如何安排食宿 才能养出考试好精力-南京环境检测

    内容摘要: 近日，长春市各中学的初三学生已经停止晚自习，进入考前放松和调整时期，一位初三老师说，考前状态的调整关系到考试成绩。也不要过分强调和嘱咐，最好像往常一样，让考生能够以平静、轻松的心态去参加中考就可以了。
 
　　中考备考锦囊

　　如何安排食宿

　　才能养出考试好精力

　　本报记者 赵娟

　　近日，长春市各中学的初三学生已经停止晚自习，进入考前放松和调整时期，一位初三老师说，考前状态的调整关系到考试成绩。中考目前是提前报考，很多考生精神压力很大，考前的放松和调整就显得尤为重要。

　　调节生活规律

　　合理安排睡眠

　　考前的放松和调整主要从调节生活规律和合理安排睡眠、饮食入手。首先，考生要调节好生活规律。

　　目前的复习主要是回归基础，查漏补缺，不要再像以前一样拼命学习了，要逐渐放松下来。可以到公园里亲近一下大自然，散散步，到郊外游玩一下，让自己的精神从紧张的学习状态中解放出来。

　　要合理安排睡眠。应考前的睡眠很重要，睡得好，在考场上就会头脑清楚、思路畅通，使潜能得到充分发挥，因此，考生从现在起就不要开夜车了，要有意识地早睡，最好22时至23时以前入睡，6时至7时起床，形成这样的生物钟，第二天上午就会头脑清醒，精力充沛。南京空气检测/南京室内空气检测/南京环境检测/南京室内环境检测/南京室内污染检测/南京装修污染检测/【南京环境网】：http://www.025hjw.com/index.asp

　　合理搭配

　　科学安排膳食

　　临考前，考生大脑长期处于紧张状态，身体消耗能量较大。因此，考前7天至15天，如果饮食安排得当，及时补充体能消耗，将会大大提高大脑的学习效率。但需要注意的是，食物一定要避免过于油腻，今年长春的夏天比往年炎热，考生的食物应以清淡可口、易于消化和吸收为主。

　　对参加中考的学生来说，食品安全是第一位的。因此，首先要注意食品卫生，考前和考试期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，不要吃以前没有吃过的东西，最好不要在饭店吃饭。此外，要注意饮食规律。食品的品种、数量、种类等，尽量都和平时保持一致，平时吃什么，考试时就吃什么，不要增加，也不要减少。吃饭时也不要吃得过饱，以免增加胃的负担。

　　营养要均衡。食品中既要有富含优质蛋白质的鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物性食品，又要有富含维生素和碳水化合物的蔬菜、水果、谷物等。食品越杂越好，但野味等尽量不要吃。要及时补充水分。正常情况下，每天要保证6杯至8杯水，可以是白开水，也可以是淡茶、菊花茶，最好不要喝汽水等碳酸饮料。可以适当准备一些小零食。如巧克力之类，如果考生在考试期间感到饥饿，吃些巧克力最好。目前已进入夏季，吃瓜果、蔬菜时一定要洗干净，能削皮的尽量削皮，饮食安全最重要。

　　在做好以上工作的同时，家长要注意不要给考生加压，不要在衣食住行方面对考生特殊关照，这样无形中会增加孩子的心理负担，渲染考前紧张气氛。也不要过分强调和嘱咐，最好像往常一样，让考生能够以平静、轻松的心态去参加中考就可以了。----来源：长春晚报