如何安排食宿 才能养出考试好精力-南京环境检测
内容摘要: 近日,长春市各中学的初三学生已经停止晚自习,进入考前放松和调整时期,一位初三老师说,考前状态的调整关系到考试成绩。也不要过分强调和嘱咐,最好像往常一样,让考生能够以平静、轻松的心态去参加中考就可以了。
中考备考锦囊
如何安排食宿
才能养出考试好精力
本报记者 赵娟
近日,长春市各中学的初三学生已经停止晚自习,进入考前放松和调整时期,一位初三老师说,考前状态的调整关系到考试成绩。中考目前是提前报考,很多考生精神压力很大,考前的放松和调整就显得尤为重要。
调节生活规律
合理安排睡眠
考前的放松和调整主要从调节生活规律和合理安排睡眠、饮食入手。首先,考生要调节好生活规律。
目前的复习主要是回归基础,查漏补缺,不要再像以前一样拼命学习了,要逐渐放松下来。可以到公园里亲近一下大自然,散散步,到郊外游玩一下,让自己的精神从紧张的学习状态中解放出来。
要合理安排睡眠。应考前的睡眠很重要,睡得好,在考场上就会头脑清楚、思路畅通,使潜能得到充分发挥,因此,考生从现在起就不要开夜车了,要有意识地早睡,最好22时至23时以前入睡,6时至7时起床,形成这样的生物钟,第二天上午就会头脑清醒,精力充沛。南京空气检测/南京室内空气检测/南京环境检测/南京室内环境检测/南京室内污染检测/南京装修污染检测/【南京环境网】:http://www.025hjw.com/index.asp
合理搭配
科学安排膳食
临考前,考生大脑长期处于紧张状态,身体消耗能量较大。因此,考前7天至15天,如果饮食安排得当,及时补充体能消耗,将会大大提高大脑的学习效率。但需要注意的是,食物一定要避免过于油腻,今年长春的夏天比往年炎热,考生的食物应以清淡可口、易于消化和吸收为主。
对参加中考的学生来说,食品安全是第一位的。因此,首先要注意食品卫生,考前和考试期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜,不要吃以前没有吃过的东西,最好不要在饭店吃饭。此外,要注意饮食规律。食品的品种、数量、种类等,尽量都和平时保持一致,平时吃什么,考试时就吃什么,不要增加,也不要减少。吃饭时也不要吃得过饱,以免增加胃的负担。
营养要均衡。食品中既要有富含优质蛋白质的鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物性食品,又要有富含维生素和碳水化合物的蔬菜、水果、谷物等。食品越杂越好,但野味等尽量不要吃。要及时补充水分。正常情况下,每天要保证6杯至8杯水,可以是白开水,也可以是淡茶、菊花茶,最好不要喝汽水等碳酸饮料。可以适当准备一些小零食。如巧克力之类,如果考生在考试期间感到饥饿,吃些巧克力最好。目前已进入夏季,吃瓜果、蔬菜时一定要洗干净,能削皮的尽量削皮,饮食安全最重要。
在做好以上工作的同时,家长要注意不要给考生加压,不要在衣食住行方面对考生特殊关照,这样无形中会增加孩子的心理负担,渲染考前紧张气氛。也不要过分强调和嘱咐,最好像往常一样,让考生能够以平静、轻松的心态去参加中考就可以了。----来源:长春晚报