专家教你应对节后综合征-南京废水检测【南京环境网】

    春节长假结束了。由于接连几天的不规律饮食休息和较长时间处于兴奋状态，节后许多市民身体出现种种不适，较为集中的是肠胃道疾病、口腔溃疡、感冒、牙痛、结膜发炎等症状，还有的市民则出现了嗜睡、疲惫、焦躁不安等问题。专家提醒，必须尽快从生理、心理上加以纠正，以免影响工作和健康。

    【现象一】：无精打采

    小李是一名银行大堂引导人员。昨天下午3点，记者在银行见到了小李。他正无精打采地做着手上的工作，时不时抬头望望墙上的钟。“快点下班吧，感觉今天的时间过得特别慢，墙上的钟仿佛没电了似的，半天才走了一点。一想到上班就感觉烦人，我还没休息够呢。”小李如是说。

    【现象二】：睡眠紊乱

    在市内一家IT公司上班的小万，大年初六才从老家赶回南昌。“过年好不容易回一趟家，大伙儿好久没聚在一起了。中学同学聚会、大学同学聚会都安排在过节这几天，大家常常通宵喝酒、打牌，KTV里吼个不停，白天睡觉到中午才起。今天是上班第一天，怎么都起不来，痛苦啊……”小万说。像小万这样长假期间玩乐过度，打乱了人体生物钟，会造成神经系统紊乱，结果就是大假过后，“睡眠紊乱”找上门。南京空气检测/南京室内空气检测/南京环境检测/南京室内环境检测/南京三废检测/南京废水检测/南京废气检测/南京作业场所检测/南京甲醛检测/南京第三方检测/【南京环境网】：http://www.025hjw.com/index.asp（电话：025-83733090），并提供:溧水空气检测.溧水环境检测.高淳空气检测.高淳环境检测.

    【现象三】：亲人离开感觉失落

    王大妈今年65岁，儿子在外省工作，每年过年才回家一次，是一位名副其实的“空巢”老人。王大妈告诉记者，为了错开春运高峰期，儿子初四就回去了。儿子回去之后，王大妈顿时感到失落。原本空荡荡的家因为儿子的到来而显得有了生机。随着儿子的离开，刚热闹了一会儿的屋子顿时又变得冷冷清清。说到这王大妈的眼睛都红了，面容上多了一份酸楚。

    【专家支招】

    昨日，记者就节后不适的症状咨询了南昌市第三医院的吴医生。吴医生给大家提供了五大招数应对节后的困扰——

    做好备忘录，及时处理完事情

    七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。这时不妨写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

    适量饮茶，经常深呼吸

    上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次深呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

    减压对付睡眠紊乱和疲劳

    长假玩乐过度造成的“睡眠紊乱”可以通过休息或给身体补充营养得到解除。假期长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他的小事分分心、听听音乐等。建议上班前好好洗个澡，因为洗澡可使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

    适当运动应对神经性厌食

    过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃食品，如山楂片等，尽量吃清淡一点的饭菜。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

    “空巢”老人及时转移注意力

    吴医生告诉记者，“空巢”现象不仅对老人的心理健康有害，还会威胁到老人的身体健康。有研究表明，单独生活的冠心病患者，第二次发生冠心病的概率，是那些与家人共同生活患者的2倍。

    对于“空巢”老人来说，应认识到子女“离巢”是家庭发展的必然趋势，子女从父母身边离开成家立业，是子女成熟的标志。当老人感到孤独时，可以安排给自己做不同的事情。孩子在外老年人应该及时地将情感转向老伴，二人一起重温过去的美好时光，多出去走走。如果是丧偶老人，可以给自己制定任务，使情感得到寄托。同时，扩大自己的兴趣范围，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中获得乐趣，不仅调节生活情趣，还有稳定血压或使高血压降下来的作用。          -------------来源：南昌新闻网——南昌日报