“欠睡”时代集体“找睡”-南京环境检测【南京环境网】

 睡眠占了人一天三分之一的时间，是人生中时间占有率NO.1 的，如果睡不好，相当于你的人生1/3 不如意。于是，我们孜孜以求，努力睡，但不总是有好结果。有人睡了10 小时，还是像没睡一样；有人失眠了，一遍遍告诫自己“马上睡觉”，却越来越精神。如何才能睡好睡饱达成所愿？南京空气检测/南京室内空气检测/空气检测/南京环境检测/南京室内环境检测/环境检测/【南京环境网】：http://www.025hjw.com/index.asp

    其实，关键的是寻求有效的深睡比例，30 分钟的深睡相当于4 个小时的正常睡眠，浅睡睡得时间再长也不解乏。其次，睡眠是一场精神放松游戏，越紧张越不容易“入戏”。再次，在科技高歌猛进的今天，难道我们就不能让睡眠更具有一点科技含量？总之，睡眠有技术，睡好要讨巧。

    “欠睡”时代集体“找睡”

    在现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越多地受到睡眠失调的困扰。据调查，在美国有七千万人深受失眠之苦，在加拿大有约10% 的人依靠镇定剂或安眠药来睡眠，北京和上海有40% 的人睡眠严重不足，80% 的人忍受着睡眠质量差带来的身体疲劳，50% 的人因睡不好而心情烦躁。“欠睡”是21 世纪第一个十年的全球现象，更是社会问题。但是，和5 年前相比有一个很大进步——那时只有6% 的人觉得需要对“欠睡”采取行动，现在这个数据升到了16.3%。越来越多的人将健康奉为金律，愿意为治疗失眠花费时间、金钱，为促眠做各种尝试，为睡得好休个大假。

    不比谁睡得长，只比谁睡得深

    我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的47~60%、13~23%、20~25%。睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现，一夜之中做梦阶段大约出现4~5 次。其中，“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。就睡眠质量而言，睡眠阶段比例比时间更重要。以睡眠时间6~8 小时计算，“深睡眠”时长达到13~23%，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1~2 小时，才算睡得好。这样一觉醒来，你会感到神清气爽、疲劳全消。----来源:凤凰网健康综合