天气冷-办公室里“轻运动”-南京环境检测【南京环境网】

    所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上步行回家，只要时间控制在1小时内，就算“轻运动”；在家里做健美操，每套2~3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。天气越来越冷，许多人不爱外出，各类“轻运动”应运而生。南京空气检测/南京室内空气检测/南京环境检测/南京室内环境检测/【南京环境网】：http://www.025hjw.com/index.asp

    最近，义乌一些上班族中流行起一套“办公室轻瑜伽”。这套轻瑜伽降低了瑜伽动作的难度，更是以办公室桌椅为辅助器材，简单、易学，可一定程度上缓解长期伏案工作造成的肩颈酸痛。艾瑞丝舞蹈教室的李彩虹老师指导了一些“办公室轻瑜伽”的步骤：

    动作一

    1.身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体；

    2.双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂；

    3.吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；

    4.腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背绷直；

    5.脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸。

    动作二

    1.将双脚放在办公室椅背上，双腿向前伸直，跟腱绷直，先用手去抓住椅背，吸气伸展脊柱，背部挺直；南京空气检测/南京室内空气检测/南京环境检测/南京室内环境检测/【南京环境网】：http://www.025hjw.com/index.asp

    2.呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下置于两腿之间；

    3.深长地吸气，双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸，呼气时用手肘去抓住小腿，由髋骨带动着脊柱向前伸展；

    4.借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上，膝盖尽量绷直，均匀地呼吸，感受腹部器官的按摩。

    动作三

    1.坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方；南京空气检测/南京室内空气检测/南京环境检测/南京室内环境检测/【南京环境网】：http://www.025hjw.com/index.asp

    2.吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨夹紧；

    3.身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间，深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸             -------------来源： 浙中新报